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Sleep Well

你今天好好睡覺了嗎?

White Sheet

睡得好

睡眠,是我們生活中最重要但最容易被忽視的方面之一。

雖然我們的健康在很大程度上取決於一夜好眠,但在 21 世紀的社會中睡眠卻越來越被忽視。科學家們已經證明,睡眠不足會帶來毀滅性的後果,並和阿爾茨海默氏症、癌症、肥胖症、糖尿病等重大文明病有著明顯的因果關係。

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既然不睡覺會帶來嚴重的後果,那我們為什麼還要熬夜呢?

Sleep

睡眠階段

1

NREM

(非快速眼動)

5-10分鐘

  • 大腦變慢了

  • 心跳,眼球運動和呼吸也隨之變慢

  • 身體放鬆,肌肉可能會抽搐

  • 持續大約五到十分鐘。  

3

NREM 3

(非快速眼動 3)

沉睡

  • 肌肉完全放鬆

  • 血壓下降,呼吸減慢

  • 開始進入最深睡 Deep Sleep

  • 身體開始進行身體修復。

  • 大腦開始鞏固陳述性記憶、一般知識、事實或統計數據、個人經歷以及學到的其他東西

2

NREM 2

(非快速眼動 2)

20分鐘

  • 對周圍環境的意識降低

  • 體溫下降

  • 眼球運動停止

  • 呼吸和心率變得更加規律

  • 大腦開始收集、處理和過濾前一天獲得的新記憶。

4

REM

​ (快速眼動)

入睡 90 分鐘

  • 大腦開始活動

  • 身體是放鬆但僵直的

  • 呼吸加快且不規律

  • 眼睛快速移動

  • 開始做夢

  • 情緒和情緒記憶被處理和存儲。

  • 大腦將信息整合到記憶中

Reading on Bed

睡覺是我們與生俱來的天賦,但為什麼好好睡覺還是那麼難?

睡眠是一件美好的事情

但我們卻往往睡不夠。 

睡眠不足對身體是有長期影響的。  

 

長期的睡眠不足最終會影響整個身體的健康,因為我們需要睡眠,就像需要食物和空氣一樣。我們的身體會在睡眠中自我修復並恢復其化學平衡。並在這個時期,我們的大腦可以建立新的思想聯繫並幫助保持記憶。睡眠不足會使大腦筋疲力盡,因此也無法履行職責。睡不好的時候可能會發現更難集中注意力或學習新事物。身體的內部信號可能會延遲,從而降低身體協調性並增加發生事故的風險。睡眠不足還會對心理能力和情緒狀態產生負面影響,可能會感到更加不耐煩或容易出現情緒波動,同時影響人的決策過程和創造力。

睡眠不足的明顯跡象包括:

Sleeping with Eye Mask
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延遲入睡潛伏期

睡眠潛伏期或入睡潛伏期是您從完全清醒到入睡所需的時間。延遲入睡潛伏期意味著入睡所需時間超過 30 分鐘。 

頻繁的干擾

當您入睡但無法保持睡眠時,就會出現睡眠障礙。常見的障礙包括睡眠呼吸暫停、起床排尿等。  

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睡眠質量差

睡眠質量差的變別方式是看第二天起床時的精神。如果感覺一整晚都似乎有睡著了,但早上仍然感到疲倦,那睡眠質量可能就要注意。  

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你上一次好好睡覺

是什麼時候?

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