Sleep Well

你今天好好睡覺了嗎？

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睡得好

睡眠，是我們生活中最重要但最容易被忽視的方面之一。

雖然我們的健康在很大程度上取決於一夜好眠，但在 21 世紀的社會中睡眠卻越來越被忽視。科學家們已經證明，睡眠不足會帶來毀滅性的後果，並和阿爾茨海默氏症、癌症、肥胖症、糖尿病等重大文明病有著明顯的因果關係。

既然不睡覺會帶來嚴重的後果，那我們為什麼還要熬夜呢？

Sleep

睡眠階段

1

NREM

(非快速眼動)

5-10分鐘

大腦變慢了
心跳，眼球運動和呼吸也隨之變慢
身體放鬆，肌肉可能會抽搐
持續大約五到十分鐘。

3

NREM 3

(非快速眼動 3)

沉睡

肌肉完全放鬆
血壓下降，呼吸減慢
開始進入最深睡 Deep Sleep
身體開始進行身體修復。
大腦開始鞏固陳述性記憶、一般知識、事實或統計數據、個人經歷以及學到的其他東西

2

NREM 2

(非快速眼動 2)

20分鐘

對周圍環境的意識降低
體溫下降
眼球運動停止
呼吸和心率變得更加規律
大腦開始收集、處理和過濾前一天獲得的新記憶。

4

REM

(快速眼動)

入睡 90 分鐘

大腦開始活動
身體是放鬆但僵直的
呼吸加快且不規律
眼睛快速移動
開始做夢
情緒和情緒記憶被處理和存儲。
大腦將信息整合到記憶中

睡覺是我們與生俱來的天賦，但為什麼好好睡覺還是那麼難？

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睡眠是一件美好的事情

但我們卻往往睡不夠。

睡眠不足對身體是有長期影響的。

長期的睡眠不足最終會影響整個身體的健康，因為我們需要睡眠，就像需要食物和空氣一樣。我們的身體會在睡眠中自我修復並恢復其化學平衡。並在這個時期，我們的大腦可以建立新的思想聯繫並幫助保持記憶。睡眠不足會使大腦筋疲力盡，因此也無法履行職責。睡不好的時候可能會發現更難集中注意力或學習新事物。身體的內部信號可能會延遲，從而降低身體協調性並增加發生事故的風險。睡眠不足還會對心理能力和情緒狀態產生負面影響，可能會感到更加不耐煩或容易出現情緒波動，同時影響人的決策過程和創造力。

睡眠不足的明顯跡象包括：